PSYCHODIETETYK - Psycholog - Warszawa

Drodzy,

Miło mi poinformować, iż od dnia dzisiejszego możecie mnie spotkać w Psychopracownia Integra, z którą nawiązałam współpracę.

W tym wyjątkowym miejscu będę przeprowadzać konsultacje psychodietetyczne. Serdecznie zapraszam! :)

Chętnie pomogę Ci jeżeli masz trudności z:

• kontrolą jedzenia 
• utratą zbędnych kilogramów i utrzymaniem wagi 
• impulsywnym i emocjonalnym jedzeniem  
• jedzeniem w celu odreagowania stresu  
• ukształtowaniem zdrowego nastawienia do diety  
• podjęciem i utrzymaniem nowych nawyków żywieniowych 
• utratą lub brakiem motywacji podczas trwania diety 
• akceptacją siebie i swojego ciała

 

Dla mnie psychologa – psychodietetyka niezwykle ważne jest budowanie atmosfery wzajemnego zaufania, w której mogą Państwo poczuć się bezpiecznie i przede wszystkim być sobą. Atmosfera taka sprzyja identyfikacji przyczyn, które leżą u źródła trudności z odżywianiem się.

Podczas pracy z Państwem, chcę zapalać światełko w tunelu, rozniecać je i pokazywać, że rozwiązania istnieją. Pokazywać, że wszystkie trudności i nawyki, nawet te, które wydają się nie do pokonania, są do przezwyciężenia. Chcę budować poczucie pewności siebie, tak aby każdy uwierzył, że nowa, wymarzona wersja siebie jest na wyciągnięcie ręki.

Zapisy: tel. 608 064 566 lub kontakt@psychopracownia-integra.pl

Psychopracownia Integra, ul. Ciołka 12 lok. 313, Warszawa. 

 

Do zobaczenia! 

 

 

PERMAREKSJA || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

W dzisiejszych czasach prowadzenie zdrowego trybu życia i diety wydaje się być bardzo pożądane. Niestety, niekiedy bycie na diecie przeradza się w niebezpieczną fascynację - permareksję, która może skutkować trudnościami natury fizycznej, jak i psychicznej.

ALKOREKSJA (DRUNKOREKSJA) || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

Zjawisko to jest dość popularną praktyką na zachodzie, w szczególności Stanach Zjednoczonych, czy Wielkiej Brytanii. Najbardziej narażone są kobiety: od nastolatek po studentki. Są one bardziej podatne na presję społeczną, która wymaga i lansuje szczupłe ciało.

Nawyki na celowniku

Niejednego z nas niechciane nawyki przyprawiają o białą gorączkę. Przygnębiają nas, powodują wyrzuty sumienia. Ciągną się za nami jak kula u nogi i sprawiają, że czujemy się wobec nich bezsilni.

Sposób na niemile widziane nawyki istnieje. Przechytrz samego siebie i podejdź do nich sposobem. Bądź jak myśliwy - przygotuj na nie zasadzkę i sukcesywnie odstrzelaj jeden po drugim. 

Jest to prostsze niż Ci się wydaje... :)

ORAL EXPULSION SYNDROME (OES) || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

Jest to stosunkowo dość młode zaburzenie odżywiania się, w którego szpony wpada coraz więcej osób. Jak niegdyś kompulsywne objadanie się, tak teraz OES zbiera swoje żniwo. 

Swoją popularność zawdzięcza temu, iż na pierwszy rzut oka OES wydaje się dość niewinne. Nie budzi takiej grozy jak wyniszczająca anoreksja czy bulimia. Nie ma tutaj chronicznego głodzenia się, prowokowania wymiotów, stosowania środków przeczyszczających. Jednak ta na pozór błaha praktyka może bardzo szybko przerodzić się w niebezpieczny dla zdrowia fizycznego i psychicznego nałóg.

Święta Trójca - Jelita, psychika, dieta.

Każdy wie, że jelita odgrywają znaczącą rolę w trawieniu pokarmów, ale nie każdy z nas wie, że w ogromnym znaczeniu decydują także o naszym... stanie psychicznym.

Ostatnio coraz częściej spotykamy się z określeniem, że jelita to drugi mózg. Może to zaskakujące, ale sterują one naszym nastrojem, samopoczuciem, emocjami, pamięcią, myśleniem...

W jelitach ukryty jest skarb... i to na pewno nie taki o jakim myślisz... :) 

Co to za skarb i dlaczego akurat tam? W jaki sposób go odnaleźć?

Poznaj tajemnice skrywane w jelitach...

[KONFERENCJA] Interdyscyplinarna Konferencja "Zaburzenia odżywiania się"

Chciałabym Was serdecznie zaprosić do uczestnictwa w Interdyscyplinarnej Konferencji "Zaburzenia Odżywiania się".

Jednocześnie miło mi poinformować, iż Psychodietetyka Bliżej jest partnerem akcji :)

Kiedy: 24 kwietnia 2016 (niedziela)

Godzina: 09:00

Gdzie: Centrum dydaktyczne WUM, aula B

Miasto: Warszawa

Adres: Księcia Trojdena 2a

Forma wydarzenia: Konferencja bezpłatna, wymagane zapisy

Dołącz do wydarzenia na Facebook >> KLIK

Poznaj szczegóły Konferencji! Więcej o wydarzeniu w opisie.

#4. Zaszczep w sobie pozytywne nastawienie psychiczne || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Nastawienie z jakim rozpoczynasz zmianę nawyków żywieniowych jest bardzo ważne. To, czy jest ono pozytywne czy negatywne zależy tylko od Ciebie.

Zdrowe podejście dodaje skrzydeł, złe je podcina. Nie bez powodu mówi się więc, że dieta zaczyna się w głowie. Twoje myśli to klucz do Twojego sukcesu.

Postanowienia Noworoczne, czyli 10 przykazań skutecznego planowania zmian

Z końcem starego lub początkiem nowego roku część z nas dokonuje małego podsumowania minionych 365 dni i refleksji nad tym, co chciałaby zmienić, by żyło się lepiej. Wówczas siadamy przed kartką i zaczynamy wypisywać multum postanowień, które w zamyśle mają wejść w nasze życie wraz z 1 stycznia.

• Schudnę ... kilogramów
• Zacznę biegać
• Będę chodzić na siłownie, na spacery
• Będę regularnie ćwiczyć
• Zadbam o zdrowy tryb życia, zdrową dietę
• Nie będę jeść słodyczy, fast foodów, czipsów...
• Będę spędzać mniej czasu przy komputerze, na Facebook'u, Instagram'ie, Twitterze
• Nie będę kupować impulsywnie
• Rzucę palenie
• Będę pić mniej alkoholu

...

Itd... Itd... Lista naszych postanowień jest bardzo zacna i długa.

Nastaje więc długo oczekiwany pierwszy stycznia... A my? Myślimy sobie "Hmmm... Jest piątek. Zacznę od poniedziałku!". Nadchodzi poniedziałek, potem następny i następny... a my stoimy dalej w tym samym miejscu. Cały nasz zapał prysł.

Jak skutecznie zabrać się za planowanie i realizację swoich noworocznych celów? 

Przedstawiam 10 (najważniejszych według mnie) przykazań skutecznego planowania zmian.

Świąteczne obżarstwo. Czyli jak zachować umiar w święta?

Święta to wyjątkowy czas... Czas pełen uroku i magii, które dzielimy wraz z najbliższymi. Dla większości z nas święta kojarzą się głównie z ciepłą, rodzinną atmosferą pełną miłości, spokoju i radości, choinką, prezentami, Świętym Mikołajem... 

Natomiast u niektórych na hasło "święta" pierwsze co pojawia się w głowie to wizje suto zastawionego stołu i pełnego brzucha. Zdarza się, że przy świątecznym stole sytuacja nieco wymyka się nam spod kontroli i tracimy umiar w jedzeniu.

Dlaczego w tym czasie tracimy kontrolę nad procesem jedzenia oraz dzięki jakim sposobom można tę kontrolę utrzymać?

O tym wszystkim w poniższym, świątecznym wpisie.

Psychologia jedzenia. Zachowania jedzeniowe.

Niniejszy wpis jest kontynuacją cyklu o psychologii jedzenia. Pierwszy z nich możesz przeczytać tutaj (KLIK!). Scharakteryzowałam w nim czynność jedzenia będącą procesem automatycznym bądź kontrolowanym.
Teraz chciałabym Wam przybliżyć jeszcze dokładniej tę tematykę, dlatego tym razem skupię się na zachowaniach jedzeniowych. 

Wszystkie czynności automatyczne i kontrolowane (w tym te związane z jedzeniem) możemy również określić poprzez to, w jaki sposób one występują. 

Wyróżniamy zachowania: zwyczajowe, impulsywne i refleksyjne.
Zachowania zwyczajowe i impulsywne należą do procesów automatycznych, natomiast zachowania refleksyjne są już procesem kontrolowanym.

Psychologia jedzenia. Procesy psychologiczne a odżywianie się.

Psyche (to co psychiczne) i soma (to co cielesne) są ze sobą nierozerwalnie związane i nie można rozpatrywać ich jako dwa oddzielne aspekty, które nie mają na siebie wpływu. Dotyczy to także kwestii związanych z odżywianiem się.

O tym, jak jemy decyduje cały szereg psychologicznych procesów i zachowań związanych z jedzeniem, które wykształciliśmy podczas naszego życia.

W niniejszym wpisie czynność jedzenia ujęłam trochę z innej (ciekawszej :) ) perspektywy, mianowicie nie tej fizjologicznej, a psychologicznej.

Nagradzanie dzieci słodyczami

Wychowanie dziecka jest niezwykle trudnym zadaniem i wiąże się z ogromną odpowiedzialnością rodziców. Wymaga od nich nie lada wysiłku, cierpliwości oraz podejmowania wielu przemyślanych decyzji czy konsekwentnych działań.

Jednym z największych wyzwań prawidłowego wychowania jest kwesta nagradzania. Nagradzanie istotnie wpływa na rozwój psychiczny dziecka oraz na jego motywację. Poprzez nagradzanie pewnych zachowań wzmacniamy je, tym samym nadając im znaczenie. Dziecko uczy się, które jego zachowania są pożądane oraz akceptowane. Dlatego tak ważne jest, aby nagradzać świadomie i właściwymi sposobami, gdyż stosowanie odpowiednich nagród pozwala ukształtować pozytywną samoocenę dziecka.

Dlaczego warto ćwiczyć? Motywacja i inspiracja do ćwiczeń.

Chciałabym Was skłonić do małych przemyśleń :)

Chcę zasiać w Waszych głowach ziarenko o nazwie "aktywność fizyczna", które mam nadzieje, że wykiełkuje i okazale wyrośnie :)

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie? O tym w niniejszym wpisie.

Jednak nie chcę zamęczać Was naukowymi formułkami i artykułami, dlaczego warto trenować i jakie korzyści zdrowotne niosą za sobą ćwiczenia. To są tylko surowe dane i wyniki, które dla większości nas nie wniosą nic nowego.

Tak naprawdę regularna aktywność fizyczna to coś więcej. To coś, co wypływa z naszego serca i potrzeb psychicznych. Są to wszystkie nasze chęci i pragnienia. 

Przeczytaj kilka słów motywacji i inspiracji.
Chciałabym, abyś miał tę świadomość, dlaczego ćwiczenia powinny stanowić tak ważny element życia.

[WYKŁAD] Psychologia nadmiernego jedzenia

Jedzenie stanowi najbardziej pierwotną czynność życiową. Ta niby prosta czynność, ostatnimi czasy zaczęła być dla nas bardzo problematyczną kwestią. Jedzenie jest dla nas zarówno źródłem przyjemności, jak i wielu trudności i strapień. Dlatego też czynność jedzenia należy rozpatrywać na wielu płaszczyznach pozabiologicznych. Tylko w ten sposób będziemy mogli zidentyfikować przyczyny tych trudności i przezwyciężyć różne problemy związane z jedzeniem.

[WYKŁAD] PSYCHOLOGIA JEDZENIA. Czy wiesz jak jesz? Poznaj swój styl jedzenia (II edycja)

Uwaga, uwaga! Dobre wieści! :)

II edycja wykładu "PSYCHOLOGIA JEDZENIA. Czy wiesz jak jesz? Poznaj swój styl jedzenia"

W związku z licznymi pytaniami o dodatkowy termin wydarzenia, mam przyjemność poinformować, iż został ustalony nowy termin wykładów, na który serdecznie zapraszam!

Bardzo się cieszę, że wykład spotkał się z tak dużym zainteresowaniem z Waszej strony. Dlatego z ogromną radością poprowadzę go dla Was ponownie! :)

Materiały dla uczestników wykładu :)

[WYKŁAD] PSYCHOLOGIA JEDZENIA. Czy wiesz jak jesz? Poznaj swój styl jedzenia.

Jeżeli interesują Cię zagadnienia związane z psychologią jedzenia, chciałbyś zgłębić swoją wiedzę na ten temat, dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy lub po prostu miło spędzić wolny czas, w takim razie ten wykład jest dla Ciebie! :)

Tytułem wstępu

Na samym początku naszej podróży po świecie psychologii i jedzenia, należy w wielkim skrócie wspomnieć o pewnych kwestiach, które naświetlą nam, co przyczyniło się do tych wszystkich trudności związanych z odżywianiem się.

Zapewne nie raz zastanawialiście się, dlaczego kilkadziesiąt lat temu ludzie nie mieli problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, a z zaburzeń odżywiania znane nam były tylko anoreksja i bulimia.

Co się zmieniło?

Start up!

Nowy rok, nowe postanowienia... Nowy blog? Czemu nie!

Pomysł na bloga rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu. Niestety, zawsze jakieś złe skrzaty sprawiały, że odkładałam tę myśl na później. Jednak w pewnym momencie swojego życia uzmysłowiłam sobie, że nasze pokłady energii oraz to co nosimy w sobie nic nie znaczą dokóki nie zaczniemy się nimi dzielić.

Ostatnimi czasy pojawiło się mnóstwo stron propagujących zdrowy tryb życia. Powstała masa blogów, których autorzy prezentują różnorakie przepisy dietetyczne oraz promują tzw. healthy lifestyle. Zapanowała wręcz moda na bycie fit.

Jednak mało kto wspomina o tym, co jest w tym wszystkim najwazniejsze. Nasz umysł, bo o nim mowa, ma niezwykle potężną moc. Nie bez przyczyny mówi się, że wszystko zaczyna się w głowie (z odchudzaniem i byciem fit na czele). Zdrowe przepisy i aktywność fizyczna są tylko skutkiem. Ale nie w tym rzecz.

Dopóki nie staniemy sie świadomi siebie, swoich wyborów oraz otaczjącego świata nawet najlepsze przepisy nic nie zdziałają. Zmiana stylu życia wiąże się ze zmianą swojego sposobu myślenia. Bez tego nie ruszymy.

Blog powstał z myślą, aby zwrócić szczególną uwagę na tematykę jedzenia w stricte psychologicznym ujęciu. Chciałabym Wam pokazać, jak nasz umysł i otaczjący świat warunkuje nasze wybory żywieniowe, które czasem są dla nas tak nieświadome, że musimy włożyć wiele starań, aby je sobie uzmysłowić.

Będe również często pisać o rzeczach, które znam z doświadczenia. Przerobiłam na sobie już trochę rzeczy, dlatego jestem świadoma jak ważną rolę pełnią nasze myśli i przekonania dotyczące nas samych oraz jedzenia.

Osobiście odczuwam duży niedosyt takich blogów. A szkoda, bo życie mogłoby być znacznie łatwiejsze :) 

...i tak oto zapraszam wszystkich ciekawskich do odkrywania świata jedzenia na nowo :)