PSYCHODIETETYK - Psycholog - Warszawa

Drodzy,

Miło mi poinformować, iż od dnia dzisiejszego możecie mnie spotkać w Psychopracownia Integra, z którą nawiązałam współpracę.

W tym wyjątkowym miejscu będę przeprowadzać konsultacje psychodietetyczne. Serdecznie zapraszam! :)

Chętnie pomogę Ci jeżeli masz trudności z:

• kontrolą jedzenia 
• utratą zbędnych kilogramów i utrzymaniem wagi 
• impulsywnym i emocjonalnym jedzeniem  
• jedzeniem w celu odreagowania stresu  
• ukształtowaniem zdrowego nastawienia do diety  
• podjęciem i utrzymaniem nowych nawyków żywieniowych 
• utratą lub brakiem motywacji podczas trwania diety 
• akceptacją siebie i swojego ciała

 

Dla mnie psychologa – psychodietetyka niezwykle ważne jest budowanie atmosfery wzajemnego zaufania, w której mogą Państwo poczuć się bezpiecznie i przede wszystkim być sobą. Atmosfera taka sprzyja identyfikacji przyczyn, które leżą u źródła trudności z odżywianiem się.

Podczas pracy z Państwem, chcę zapalać światełko w tunelu, rozniecać je i pokazywać, że rozwiązania istnieją. Pokazywać, że wszystkie trudności i nawyki, nawet te, które wydają się nie do pokonania, są do przezwyciężenia. Chcę budować poczucie pewności siebie, tak aby każdy uwierzył, że nowa, wymarzona wersja siebie jest na wyciągnięcie ręki.

Zapisy: tel. 608 064 566 lub kontakt@psychopracownia-integra.pl

Psychopracownia Integra, ul. Ciołka 12 lok. 313, Warszawa. 

 

Do zobaczenia! 

 

 

PERMAREKSJA || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

W dzisiejszych czasach prowadzenie zdrowego trybu życia i diety wydaje się być bardzo pożądane. Niestety, niekiedy bycie na diecie przeradza się w niebezpieczną fascynację - permareksję, która może skutkować trudnościami natury fizycznej, jak i psychicznej.

[WYDARZENIE] Dni Alergii i Nietolerancji Pokarmowej (Trzecia Edycja)

Już niedługo, bo 21-23 października 2016r. zapowiada się interesujące wydarzenie. Mowa o Dniach Alergii i Nietolerancji Pokarmowej.

Jeżeli Ty lub ktoś Tobie bliski zmaga się z alergią bądź nietolerancją pokarmową, czy też po prostu interesujesz się tematyką zdrowia oraz zdrowej żywności nie może Ciebie tam zabraknąć! :)

Program eventu jest bardzo atrakcyjny i zróżnicowany, przez co każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. 

Spora dawka wiedzy, spotkania z niezwykłymi ludźmi,  konsultacje, fascynujące wykłady, warsztaty, dyskusje i wiele wiele innych... To wszystko w jednym miejscu.

Jednocześnie miło mi poinformować, iż Psychodietetyka Bliżej objęła współpracę medialną nad wydarzeniem :)

W dalszej części wpisu znajdziesz dokładny opis eventu. Gorąco zachęcam do zapoznania się z programem.

#8. Zadbaj o dobrostan psychiczny || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Często w pędzie tego świata i natłoku codziennych obowiązków zapominamy o tym co najważniejsze - O NAS. Dzień w dzień skupiamy się wyłącznie na tym co musimy zrobić. Nie dajemy sobie przyzwolenia na odpoczynek, bycie sam na sam, chwilę refleksji...

Niestety gdzieś po drodze gubimy siebie. Galopujemy jak ślepe konie widząc tylko codzienne powinności. Zapominamy o swoich potrzebach, marzeniach. Funkcjonujemy według schematu typu praca - dom - sen - praca - dom - sen i tak w kółko. 

Aż w końcu, w pewnym momencie życia, po paru tygodniach, miesiącach czy latach przebudzisz i wyrwiesz się z galopu. Wypalony, zagubiony, zmartwiony. Pozbawiony witalności i wigoru. Spytasz samego siebie "Dokąd właściwie zmierzam i gdzie w tym wszystkim jestem ja?".

ALKOREKSJA (DRUNKOREKSJA) || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

Zjawisko to jest dość popularną praktyką na zachodzie, w szczególności Stanach Zjednoczonych, czy Wielkiej Brytanii. Najbardziej narażone są kobiety: od nastolatek po studentki. Są one bardziej podatne na presję społeczną, która wymaga i lansuje szczupłe ciało.

Nawyki na celowniku

Niejednego z nas niechciane nawyki przyprawiają o białą gorączkę. Przygnębiają nas, powodują wyrzuty sumienia. Ciągną się za nami jak kula u nogi i sprawiają, że czujemy się wobec nich bezsilni.

Sposób na niemile widziane nawyki istnieje. Przechytrz samego siebie i podejdź do nich sposobem. Bądź jak myśliwy - przygotuj na nie zasadzkę i sukcesywnie odstrzelaj jeden po drugim. 

Jest to prostsze niż Ci się wydaje... :)

#7. Zamieniaj na lepszy model, czyli stosuj zamienniki produktów || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

O zasadzie tej słyszał chyba każdy. Domniemam, że razem z ŻP (Żryj Połowę) to jedna z najczęściej przekazywanych z pokolenia na pokolenie rad dietetycznych.

Stosowanie zamienników, metoda popularna, co nie oznacza, że bezwartościowa. Jedna ku sobie masę zwolenników, ponieważ jest niesamowicie prosta, a co najważniejsze - przynosi zadowalające efekty w drodze ku lepszemu i zdrowszemu JA.

Zasady zamieniania na lepszy model są banalne - szukamy bardziej wartościowych odpowiedników określonych produktów. 

Może Ci się wydawać, że zmiany te obejmują tylko zrzeczenie się białego / jasnego pożywienia na rzecz ciemniejszego czy razowego. Otóż nie. Spektrum jest dużo bardziej rozległe i właśnie to chcę Ci pokazać.

Poniżej przygotowałam listę "lepszych modeli", które stosuje i polecam. Zobacz, że wachlarz rozwiązań jest naprawdę szeroki.

#MotywacyjnePoniedziałki - Kwiecień

Kwietniowe podsumowanie cyklu #MotywacyjnePoniedziałki, który prowadzę na swoim Facebook'owym Fanpage (KLIK!).

Dawka motywacji i inspiracji zebrana w jednym wpisie.

Niech te cytaty - złote myśli będą dla Was wsparciem w trudnych chwilach. Niech pomogą Wam trwać w swoich postanowieniach, celach i pozwolą sukcesywnie dążyć do ich realizacji.
A przede wszystkim, niech pozytywnie nakręcą i zachęcą Was do działania! :)

#6. Zaprzyjaźnij się z czytaniem etykiet. Twój żołądek to nie śmietnik! • 8 zasad czytania etykiet || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Podejrzewam, że dla części z Was samo wyobrażenie siebie samych przy sklepowej półce, czytających etykiety, przyprawia o gęsią skórkę. A zaraz po tym pojawiło się pytanie: czy to naprawdę konieczne do tworzenia lepszego, zdrowszego JA?

Pocieszę Cię i uspokoję. Zdaję sobie sprawę, że czytanie etykiet wydaje się  trudnym wyzwaniem. Może być takie, ale tylko z początku. Z czasem czynność ta stanie się łatwa i nawet przyjemna. Zapewniam Cię. Tylko spróbuj, a przekonasz się.

Jeśli nie wiesz jak zacząć poniżej znajdziesz moje wskazówki, z którymi będzie Ci o wiele łatwiej.

Poznaj 8 zasad czytania etykiet.

ORAL EXPULSION SYNDROME (OES) || Zaburzenia odżywiania, o których prawdopodobnie nie słyszałeś

Jest to stosunkowo dość młode zaburzenie odżywiania się, w którego szpony wpada coraz więcej osób. Jak niegdyś kompulsywne objadanie się, tak teraz OES zbiera swoje żniwo. 

Swoją popularność zawdzięcza temu, iż na pierwszy rzut oka OES wydaje się dość niewinne. Nie budzi takiej grozy jak wyniszczająca anoreksja czy bulimia. Nie ma tutaj chronicznego głodzenia się, prowokowania wymiotów, stosowania środków przeczyszczających. Jednak ta na pozór błaha praktyka może bardzo szybko przerodzić się w niebezpieczny dla zdrowia fizycznego i psychicznego nałóg.

Święta Trójca - Jelita, psychika, dieta.

Każdy wie, że jelita odgrywają znaczącą rolę w trawieniu pokarmów, ale nie każdy z nas wie, że w ogromnym znaczeniu decydują także o naszym... stanie psychicznym.

Ostatnio coraz częściej spotykamy się z określeniem, że jelita to drugi mózg. Może to zaskakujące, ale sterują one naszym nastrojem, samopoczuciem, emocjami, pamięcią, myśleniem...

W jelitach ukryty jest skarb... i to na pewno nie taki o jakim myślisz... :) 

Co to za skarb i dlaczego akurat tam? W jaki sposób go odnaleźć?

Poznaj tajemnice skrywane w jelitach...

Smaki dzieciństwa • Makaron razowy z serkiem wiejskim i pieczonym, cynamonowym jabłkiem

Każdy z nas ma taką potrawę, do której ma szczególny sentyment... Która  w ułamku sekundy przenosi nas 10-20 lat wstecz, do beztroskich czasów dziecięcych... Przywołuje masę pozytywnych przeżyć i wspomnień...

Potrawę, na myśl której przypominamy sobie wszystko, co czuliśmy w tamtych chwilach. Widzimy ukochaną mamę czy babcię, gdy przygotowuje nam ją, tak od serca. Czujemy ten piękny zapach unoszący się po domu. Czujemy ten smak będący rozkoszą dla podniebienia. Przypominamy sobie naszą ekscytacje i to, jak z niecierpliwością czekaliśmy, kiedy w końcu nastąpi moment jej kosztowania. 

Własnie takie wspomnienia przywołuje we mnie tytułowy makaron z serkiem wiejskim i pieczonym, cynamonowym jabłkiem. 

Przepis oczywiście trochę zmodyfikowałam, aby miał większą wartość odżywczą. Oryginał brzmiał nieco inaczej. Zamiast makaronu razowego był jasny (rzecz jasna), a zamiast serka wiejskiego - śmietana lub twaróg ze śmietaną. Pomimo małych modyfikacji smak pozostał ten sam i przypomina o magicznych wspomnieniach.

Gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu, jest banalnie prosty!

Pobudź swoje zmysły i przywołaj wspomnienia dzieciństwa :)

#MotywacyjnePoniedziałki - Marzec

Marcowe podsumowanie cyklu #MotywacyjnePoniedziałki, który prowadzę na swoim Facebook'owym Fanpage (KLIK!).

Dawka motywacji i inspiracji zebrana w jednym wpisie.

Niech te cytaty - złote myśli będą dla Was wsparciem w trudnych chwilach. Niech pomogą Wam trwać w swoich postanowieniach, celach i pozwolą sukcesywnie dążyć do ich realizacji.
A przede wszystkim, niech pozytywnie nakręcą i zachęcą Was do działania! :)

#5. RUSZ SIĘ! • "Ćwiczenia na lenia", czyli proste sposoby na poderwanie się z kanapy - moje propozycje || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Tak, będę o tym mielić i trąbić w nieskończoność. Nie będziesz zdrowy i szczęśliwy zalegając przed komputerem, telewizorem, czy w łóżku. Twoje ciało potrzebuje ruchu! Nie jest przyzwyczajone do stagnacji, która jest zabójcza dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Poznaj proste sposoby na przetarcie szlaków treningowych, które nie przewrócą Twojego życia do góry nogami.

Oto "ćwiczenia na lenia" :)

SWEET KILLS • Szokująca kampania, która potrafi obrzydzić słodycze

W internecie co jakiś czas pojawiają się nowe kampanie społeczne, które mają na celu ustrzec nas przed jednym z największych wrogów żywieniowych.

Tak jak wrogów zwykle nie darzymy sympatią, to tego akurat kochamy. Nie jedna kobieta czy dziecko traci dla niego głowę. Często jest obiektem naszych pragnień, westchnień czy pożądania... kusi nas, wabi... rozpala nasze zmysły... a gdy już nasz słodki nieprzyjaciel znajdzie się w naszych ustach rozpływamy się z przyjemności.

Parę dni temu ruszyła głośna kampania Sweet Kills. Brutalnie pozbawia cukier jego pozornej słodyczy. Pokazuje jakie gorzkie konsekwencje niesie za sobą nadmierne spożywanie cukru.

Zdjęcia są naprawdę mocne i przerażające! Po ich obejrzeniu z pewnością zmienisz swój stosunek do słodyczy.

[KONFERENCJA] Interdyscyplinarna Konferencja "Zaburzenia odżywiania się"

Chciałabym Was serdecznie zaprosić do uczestnictwa w Interdyscyplinarnej Konferencji "Zaburzenia Odżywiania się".

Jednocześnie miło mi poinformować, iż Psychodietetyka Bliżej jest partnerem akcji :)

Kiedy: 24 kwietnia 2016 (niedziela)

Godzina: 09:00

Gdzie: Centrum dydaktyczne WUM, aula B

Miasto: Warszawa

Adres: Księcia Trojdena 2a

Forma wydarzenia: Konferencja bezpłatna, wymagane zapisy

Dołącz do wydarzenia na Facebook >> KLIK

Poznaj szczegóły Konferencji! Więcej o wydarzeniu w opisie.

#4. Zaszczep w sobie pozytywne nastawienie psychiczne || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Nastawienie z jakim rozpoczynasz zmianę nawyków żywieniowych jest bardzo ważne. To, czy jest ono pozytywne czy negatywne zależy tylko od Ciebie.

Zdrowe podejście dodaje skrzydeł, złe je podcina. Nie bez powodu mówi się więc, że dieta zaczyna się w głowie. Twoje myśli to klucz do Twojego sukcesu.

#MotywacyjnePoniedziałki - Luty

Lutowe podsumowanie cyklu #MotywacyjnePoniedziałki, który prowadzę na swoim Facebook'owym Fanpage (KLIK!).

Dawka motywacji i inspiracji zebrana w jednym wpisie.

Niech te cytaty - złote myśli będą dla Was wsparciem w trudnych chwilach. Niech pomogą Wam trwać w swoich postanowieniach, celach i pozwolą sukcesywnie dążyć do ich realizacji.
A przede wszystkim, niech pozytywnie nakręcą i zachęcą Was do działania! :)

#3. Ogranicz sól || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Zaraz po cukrze, sól jest naszą kolejną największą zmorą, której spożywamy zdecydowanie za dużo. Według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), dzienna dawka soli w diecie człowieka nie powinna przekraczać 5-6g (płaska łyżeczka). Natomiast statystyczny Polak spożywa jej średnio ok. 15g (!). Skąd ten nadmiar?

#2. Ogranicz cukier || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Można pokusić się o stwierdzenie, że cukier jest wrogiem nr 1 dla naszego zdrowia i wagi. Negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Uzależnia i czyha na nas z każdej strony... ;)

#MotywacyjnePoniedziałki - Styczeń

Styczniowe podsumowanie cyklu #MotywacyjnePoniedziałki, który prowadzę na swoim Facebook'owym Fanpage (KLIK!).

Dawka motywacji i inspiracji zebrana w jednym wpisie.

Niech te cytaty - złote myśli będą dla Was wsparciem w trudnych chwilach. Niech pomogą Wam trwać w swoich postanowieniach, celach i pozwolą sukcesywnie dążyć do ich realizacji.
A przede wszystkim, niech pozytywnie nakręcą i zachęcą Was do działania! :)

Nowa piramida zdrowego żywienia 2016

20 stycznia 2016r. w Warszawie odbył się I Narodowy Kongres Żywieniowy, na którym zaprezentowano nową piramidę żywienia.

W nowym modelu uwzględniono kilka, bardzo ważnych zmian, które mają znaczący wpływ na nasze zdrowie. Piramidę zaaktualizowano zgodnie z najnowszymi zaleceniami dietetycznymi.

Przyjrzyjmy się zatem tym zmianom.

#1. Pij wodę || 10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA

Często myślimy, że prowadzenie zdrowego trybu życia wiąże się z ogromnymi wyrzeczeniami. Czy na pewno? 

Otóż nie! Sedno tkwi w szczegółach. To właśnie one stanowią klucz do sukcesu.

Chcąc schudnąć bądź prowadzić zdrowszy tryb życia nie musisz przewracać wszystkiego o 180 stopni. Możesz dokonać zmian o wiele prościej, tak aby czerpać z nich jak najwięcej przyjemności.

Od dzisiaj rozpoczynam cykl wpisów o nazwie "10 małych kroków ku lepszemu i zdrowszemu JA". W serii tej opiszę ważne kwestie, które pozytywnie wpłyną na Twój dobrostan fizyczny i psychiczny. Zapewniam Cię, że przy stopniowym wcielaniu tych małych zmian osiągniesz duże efekty! :)

"Woda źródłem życia i zdrowia", mawiają... słusznie! Dlatego na niej skupmy się na początku.

Kakaowa kasza jaglana z serkiem wiejskim i bananem

Moim ulubionym posiłkiem w okresie jesienno-zimowym jest bezapelacyjnie kasza jaglana z dodatkiem kakao, serka wiejskiego i banana <3

Połączenie to stanowi prawdziwy zastrzyk energii i dobrego nastroju (!), co jest szczególnie przydatne w tym trudnym i przygnębiającym, bezsłonecznym czasie. Ponadto taka kompozycja składników to prawdziwa rozkosz dla podniebienia, a samo danie jest prawdziwą bombą witaminową i energetyczną.

Poniższy przepis jest banalnie prosty. Stanowi świetną alternatywę na zdrowe i pożywne śniadanie, ciepłą kolację, czy też szybki obiad na słodko. 

Gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu! :)

Postanowienia Noworoczne, czyli 10 przykazań skutecznego planowania zmian

Z końcem starego lub początkiem nowego roku część z nas dokonuje małego podsumowania minionych 365 dni i refleksji nad tym, co chciałaby zmienić, by żyło się lepiej. Wówczas siadamy przed kartką i zaczynamy wypisywać multum postanowień, które w zamyśle mają wejść w nasze życie wraz z 1 stycznia.

• Schudnę ... kilogramów
• Zacznę biegać
• Będę chodzić na siłownie, na spacery
• Będę regularnie ćwiczyć
• Zadbam o zdrowy tryb życia, zdrową dietę
• Nie będę jeść słodyczy, fast foodów, czipsów...
• Będę spędzać mniej czasu przy komputerze, na Facebook'u, Instagram'ie, Twitterze
• Nie będę kupować impulsywnie
• Rzucę palenie
• Będę pić mniej alkoholu

...

Itd... Itd... Lista naszych postanowień jest bardzo zacna i długa.

Nastaje więc długo oczekiwany pierwszy stycznia... A my? Myślimy sobie "Hmmm... Jest piątek. Zacznę od poniedziałku!". Nadchodzi poniedziałek, potem następny i następny... a my stoimy dalej w tym samym miejscu. Cały nasz zapał prysł.

Jak skutecznie zabrać się za planowanie i realizację swoich noworocznych celów? 

Przedstawiam 10 (najważniejszych według mnie) przykazań skutecznego planowania zmian.